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成年之龄的男生该吃什么来取得营养均衡!


成年之龄的男生该吃什么来取得营养均衡!

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男人到20 ~35岁,是属于成年之龄,这个阶段的男性正值黄金时期,生命力也强,在努力奋斗的过程,也需要健康的身体,才能转换成现实的成绩。男人在打拼的时候,需要消耗大量的精力,因此均衡的营养是成年男性健康的最大关键。


要如何取得营养均衡呢?以下步骤让您更了解身体营养所需:

1. 摄取适量富含维生素A的食品:维生素A不但可以预防癌症,也是灵魂之窗不可获缺的主要维生素,同时又可以提升免疫力。美国农业部(USDA)建议,成年男子每天只需要摄取约800微克,过量的维生素A对身体也有害,易造成骨质疏松、骨折。富含维生素A的食物以深绿色及深黄色蔬果为主,如南瓜、菠菜、番茄、胡萝卜、芒果、木瓜…等。

2. 足够的维生素C:维生素C是最有效的抗氧化剂,可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风及保护牙齿。维生素C含量高的食物有香椿、绿豆芽、辣椒、释迦、香吉士、奇异果…等。长期有烟瘾的朋友应该多摄取富含维生素C的食物,每天半杯的柳橙汁就足以维持每人一天的最低需要量(约60毫克)。

3. 不可缺少维生素镁:镁可以降低胆固醇、维持心脏神经系统的健康运作、辅助男士的生育能力。所以早餐适合喝牛奶、吃燕麦粥和香蕉1条。含镁丰富的食物有干海带、葵瓜子、南瓜子、白芝麻、黑芝麻…等。

4. 补充维生素B6:成年男子一天可食用两条香蕉(约1.3毫克的维生素B6),能帮助提升身体的免疫功能,预防肾结石形成及皮肤癌的发生。维生素B6甚至能有效防范脑中风,因为它有分解高半胱氨酸的功能,此酸正是脑中风发生的原因。


5. 适量含锌食物:锌能促进性激素的生成,维持男性雄风和"养育"正常健康精虫的主要元素。长期缺乏锌,会使精子量明显减少,或是造成畸形精子,严重还会影响性能力。然而摄取过多锌元素反而会阻碍其他矿物质的吸收,所以每日锌的摄取量大约10毫克。含锌较多的食物有洋菜、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、酵母粉、腰果等。

6. 维生素E要丰富:维生素E是强而有力的抗氧化剂,使血管壁不受到自由基的破坏,远离动脉硬化、冠心病的威胁。维生素E对于抗老化及预防性功能衰退更是功不可没,坚果、植物油、花生、芝麻中都含有维生素E,可从中多多摄取。

7. 膳食纤维不能少:富含膳食纤维的食物能延缓胃肠饥饿的时间,进而帮助我们降低食欲,达到减肥的效果,五谷杂粮、根茎蔬果类食物皆含量丰富。摄取足够的膳食纤维可帮助排便顺畅,预防便秘、结肠癌。另外,对于降低胆固醇、血压也算是小兵立大功。

8. 戒烟少酒是健康养生必须尊崇之道。医学证明肺癌,血管阻塞疾病等病例跟烟有莫大的关系。少量的红酒对身体有着一定的帮助,20 ~30毫升为理想限度。过量饮酒对身体只会带来负担,尤其是肝脏。


正常情形下,身体机能在25岁时可以达到最高峰,然而社会的进步却很讽刺的为环境带来了污染。此时身体的组织与各部位器官功能,逐渐衰退,这就是老化的现象,尤其到了30岁后,老化的速度更加明显。情绪波动、不爱运动、容易疲劳、脱发等亚健康状态,不断的呈现出来。因此,这个阶段的男性除了身体的运动锻炼,精神修养外,摄取均衡的营养更是首要的课题。







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