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破壞睡眠品質的八大原因!


破壞睡眠品質的八大原因!

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一覺醒來,感覺睡了比沒睡還要疲憊,還要累,為何睡眠質量如此差?是睡前喝咖啡了,還是睡前老愛胡思亂想?為你找出破壞好睡眠的八大「元兇」,一起來看看都有哪些吧。


1、熬夜上網

我瞭解切斷與外界的聯繫很困難,在你迅速處理完電子郵件之後,很容易被其他內容吸引,不知不覺,一個小時就溜走了。

除了讓你不去睡覺,電話,電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦,因此雖然你最後關上燈,但要想進入睡眠,也需要一段時間讓自己平靜下來。

對自己保證,至少在睡前一個小時關閉所有電子器械,最好看看書,沖個澡,或者做幾個伸展運動。


2、晚飯吃了香腸和洋蔥

半夜睡不著或者甦醒幾次,醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發消化不良的食物。


3、喝太多咖啡

除了咖啡中所含的咖啡因,它也會引發胃灼熱。

如果你發現它會令你興奮,難以冷靜下來入睡,那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。


4、睡前喝紅酒

不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便,另外酒精也會影響身體的睡眠模式。

你可能睡意綿綿,但酒精會讓你在夜間輾轉反側,清晨醒來也會讓你有醉酒感。


5、臥室就像山洞

你喜歡睡在完全的黑暗中,但如果黑暗阻止了光線的進入,讓你遲遲清醒不了,你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

清晨,陽光的沐浴會給你傳遞信號,通知你的身體該醒來了。這樣長此以往,你醒來後就會感覺精力充沛。


6、昨天沒有運動,或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了

運動會燃燒卡路里,但它還會消耗能量

如果你能量過剩,那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動,每週至少運動三至四次,睡眠上的益處肯定少不了你的。


7、忘記把手機調成振動

把手機放在床邊沒有問題,但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾,會讓你感覺一晚沒闔眼。

任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲,和小狗的叫聲。

如果某些噪音是你無法控制的,那麼可以購買一台白噪聲機,或者把電風扇調至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。


8、忍不住總去想工作問題,或是同男友的爭吵

無論你想的事情是好是壞,如果你因為想事情而久久不能入睡,你並不是在睡覺。

床邊放一個本子和一支筆,把那些清單,備忘錄或者自己的感覺記錄下來,讓它們離開自己的大腦,這樣你就可以躺下來,安心睡覺了。







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