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有效舒缓足跟疼痛的七种方法!


有效舒缓足跟疼痛的七种方法!

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人的脚后跟由一百多块肌肉和韧带,以及三十三个关节组成, 当人行走时,足底的肌肉和肌腱受到了巨大冲击,因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎这两大常见的足部病症。如何预防和缓解足跟发炎和疼痛?健康生活网站prevention.com为我们介绍了以下七种方法。



1. 冰敷:在发炎的部位敷上冷凝胶包或冰袋,每次约10分钟,每天2-3次。冰敷可使血液循环放慢,减少足部组织肿胀,从而达到缓解疼痛的效果。并能避免不正常的步伐变化而给足部带来的更大压力。适宜在运动后或睡觉前进行。


2. 矫正鞋垫:即使是便宜的鞋垫也有很大帮助,它们具有额外的缓冲效果,对足弓起到了支撑作用。而订制的足部矫形器能控制足部过度内旋,预防足跟的骨头和附组织受到过大压力。


3. 加强锻练:肌肉越多,支撑越大。使足底筋膜得到充分的锻练能缓解疼痛。方法是:光脚,用患足的脚趾将地上的毛巾夹起。重复10次,再用另一只脚进行同样的锻练,每次做3组,每天最多做两次。



4. 包裹患处:这种方法可获得暂时的支撑。用运动胶带缠绕住整个足部和足跟,由于足跟结构得到了支持而暂时缓解疼痛。可将一条足够长的胶带竖剪成4根,贴在脚面上,一端留下几英吋不要剪,包裹整个足跟。再将另一根足够长的胶带包裹住脚前掌和足部边缘。这种方法可起到有效的支撑作用。


5. OTC止痛药:症状严重时可能要依靠药物来止痛,但不可连续服用非甾体抗炎药(NSAID)超过3周,包括普生(Aleve)和美林(Motrin)等。这些药物会对肠胃产生刺激,长期服用将造成消化不良。


6. 注射治疗:在韧带与足跟的交界处注射皮质类固醇,这种强效消炎药可缓解炎症并分解瘢痕组织,这种方法不能长期使用,专家建议每次发作时只能注射一剂,否则将对足跟造成伤害。


7. 体外冲击波:该疗法将强大的声波发送到患处来放松足部肌肉,有80%的患者在接受治疗后疼痛得到了缓解。副作用是治疗时会出现剧烈疼痛,患者有时需要局部麻醉。







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