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睡前睡后做好4件事,让男人更长寿!


睡前睡后做好4件事,让男人更长寿!

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卧室是人们每天必到的地方,也是注意观察和保护健康的地方。特别是男性,睡前睡后如果能够完成几件毫不费力的事情,就能让你活得长寿,生活更甜蜜。

日前,大众养生网引述美国〝退休人员协会〞网站的报导称,男性起床后、下地前,做伸展运动,睡前1小时关闭电脑和电视,以及睡前冥想,并感恩身边的人等是很好的长寿习惯。



1、起床后、下地前,做伸展运动

无论晚上的睡眠多么让人放松,醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后,下地前,做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为,短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始,逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位,能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后,强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。


2、在穿衣镜里看看自己

无论有多么健康,大部分人也会避讳在镜子里看自己的形象。正是由于这一点,人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安・沃茨・加文博士说:〝看镜子中自己能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点,有可能是严重疾病的预警信号,应当及时就医排查。〞


3、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔・布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。


4、睡前冥想,并感恩身边的人

睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特・埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。







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