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8种远离乳癌的方法!


8种远离乳癌的方法!

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随着人们生活方式的改变,乳腺癌已经成为女性健康最凶险的大敌。也因此,及早预防、保持健康的生活习惯,显得十分必要。在十月"国际乳腺癌关注月"来临之时,美国MSNBC新闻网刊登了美国肿瘤专家为女性朋友提出的8条建议,帮助人们远离乳腺癌。


1.控制体重:

尤其避免腰部肥胖,对于任何年龄的女性来说,超重、肥胖都可能埋下癌症的隐患,对已过更年期的女性来说,更是如此。科学研究显示,绝经后肥胖会使乳腺癌的风险增加50%。而且体重越高,风险越大。值得提醒的是,腰部脂肪堆积越多,风险更高。


2.多吃豆制品:

常吃黄豆及其制品,会降低患乳腺癌的风险。一项针对7.3万名女性的调查显示,经常吃黄豆及其制品的女性比不经常吃的女性,患乳腺癌的风险低60%。


3.果蔬不能少:

蔬菜和水果中的类胡萝卜素,能够很好地预防癌症。哪怕是已被确诊为乳腺癌的女性,如能多吃蔬菜和水果,也会延长生存期,减少癌症复发或得第二种肿瘤的风险。


4.常饮绿茶:

针对2000名中国女性的调查发现,经常喝绿茶的女性,罹患乳腺癌的机率会降低40%。


5.坚持每天30分钟的运动:

有积极运动习惯的女性比很少运动的女性患乳腺癌的风险低20%。但要注意,运动应保持一定的强度,但也不必过度劳累。专家建议,用220减去自己的年龄,得出的就是运动时不宜超过的最大心率。


6.尽量少喝酒:

酒精能够增加乳腺癌的发病风险。并且,随着饮酒量的增加或年龄的增长,风险还会增加。因此,建议女性一天一杯酒就足够了。而且,最好饮酒的同时服用叶酸补充剂,以减轻酒精对身体的伤害。


7.避免雌激素替代治疗:

美国女性健康倡议组织的研究称,持续接受雌激素和黄体酮合并治疗的女性,其患乳腺癌的风险增加28%。当然,医生同时也建议,如果更年期症状特别严重,可在医生的指导下使用激素替代治疗。


8.远离烟草,特别是二手烟:

想拥有更加健康的身体,戒菸是明智的选择。而且即使你不吸烟,也需远离二手烟。美国加州环境保护署的一项调查显示,吸烟会增加20%的乳腺癌发病率。如果长期生活在二手烟的环境中,患乳腺癌的机率则可能增加70%。







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