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能提高記憶力的11個小習慣!


能提高記憶力的11個小習慣!

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1. 集中注意力8秒鐘



我們的生活節奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因:當你真的需要記住一件事時,至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急於完成時,這看起來似乎是一段很長的時間,但是是值得的。研究顯示,大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。


2. 不要隨便換環境



我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什麼的狀況。別擔心,你並沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發現,不管是在虛擬還是現實世界,相比於在同一個房間中,實驗受試者在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。科學家們還不能解釋其中原因,但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。


3. 握拳



如果你在工作中記不起東西,用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示,如果你是右撇子,在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然後你開始回憶,並握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會,研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。


4. 鍛煉



我們不得不承認,科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要,記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度,甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。一項研究發現,女人們在輕度運動之後能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果,但長期堅持更加有效:另一項研究發現女人在堅持鍛煉6個月後語言和空間記憶力都會顯著提高。


5. 睡覺



高中或大學時,幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最後一分鐘,學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現,你睡着時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸,它會用你睡着的時候去處理這一切,這才是它擺脫沒用的信息並重複記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著,這件事它就無法完成。


6. 用瘋狂的字體



某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行:在書、報紙或網上,我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現,想要記住自己讀過的東西,最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好,但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時,你被迫更加集中注意力,這會讓你更容易記住所讀的內容

但是,又大又粗的字體也有可能影響你去記住他們。研究發現,當人們被要求記住一系列單詞時,他們預測到自己記住粗體的單詞會更容易些,因此記這些單詞時更不用心,最後導致反而記不住。


7. 嚼口香糖



如果你需要把一件事記住約30分鐘,試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候,視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持並提高注意力。

但如果是個未被提前告知的抽測,還是把口香糖老實放在口袋裡吧。短期記憶任務中,人們不嚼口香糖能做的更好,咀嚼只能讓人們在較長時間的任務中保持注意。


8. 把事情寫下來



當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上,電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了。直到你忘帶手機或記不起是否應該買麵包或雞蛋時才會意識到問題。今後,如果你想好好記住一件事,就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什麼並不重要:研究表明,僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。


9. 知道什麼時候該聽音樂



很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前,聽點音樂的確有助於記憶。但一旦開始工作,把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音,包括音樂,都會分散注意力,讓你日後能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要,在分散注意力上,這和有人對你大喊隨機數字沒有什麼分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪,但科學告訴你長遠看來這是有益的。


10. 可視化



記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯繫起來。發揮到極致,你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。比如,你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling),所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特,這個捲髮的男孩正準備扔出手中的保齡球。現在你可以加入更多信息,例如哈利波特系列各部的名字。最終你就得到了一副自己可以隨時進入的畫面。這聽起來似乎很愚蠢,但的確有用。


11. 亂寫亂畫



如果你正在上無聊的課或開無聊的會,不要為自己在本子空白處亂塗亂畫感到訝異。看起來似乎亂寫亂畫的人更加精力不集中,事實上這樣做卻能讓大腦保持活躍。無聊時傻坐着會讓你更容易出神,記下更少的東西。在研究中,一邊亂塗亂畫一邊聽無聊電話錄音的人比坐下來認真聽什麼也不做的人能多記住29%的內容。







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