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五個小動作易傷腳及六個護腳小貼士!


五個小動作易傷腳及六個護腳小貼士!

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中醫很重視腳板上的經絡,他們認為腳上穴位與人的身體的各個器官都有緊密的聯繫,因此,看一個人的腳就能看出此人的身體狀況,腳也是養生環節中不能忽視的一個部位。下面為大家細數五個傷腳的小問題,希望大家能在此基礎上能有更深入的了解;此外,小編也為大家提供了六個護理的小貼士,希望能對大家有用。


五個傷腳小動作

1、光腳走路

正常人的腳掌都有一定的弧度,在柔軟、稍有起伏的地面上行走,可幫助減小衝力,最有益雙腳。而如果光腳在地板上走來走去,腳底弧度無法與地面相切合,雙腳得不到足夠的承托,會導致腳跟及膝關節疼痛。瓦斯里博士表示,起床後立即光腳在地板上行走,對腳部傷害更大。


2、穿平底鞋

平底鞋雖然看起來柔軟舒適,卻不能為雙腳提供拱形支撐,容易導致腳掌過度下陷。穿平底鞋走路,猶如光腳走,容易導致腳後跟、足弓和腳趾疼痛。尤其是穿平底人字拖,還容易導致跟腱及腳骨受傷。瓦斯里博士提醒,鞋子足弓部分一定要有拱形支撐。


3、忽視鍛煉小腿

鍛煉時忽視小腿肌肉也是個大問題。小腿肌肉不強壯往往會讓腳部受傷。瓦斯里博士建議,爬樓梯的時候,每跨一級樓梯就暫停一下,拉伸小腿,保持30秒,反覆做幾次,可以防止腳痛和小腿疼痛。


4、動作過猛

剛開始運動或者增加運動難度時,應該循序漸進,先熱身,再運動。確保運動鞋合腳舒適,方便完成跑跳動作,否則極易崴腳、拉傷。


5、不注意控制體重

即便體重超出標準一點點,也會增加雙腳壓力以及患跟腱炎、骨關節炎的危險。體重超標的人最好選擇衝擊力較小的游泳、瑜伽等運動,這些運動對雙腳的壓力都不大,可防止腳部意外受傷。


六個護腳小貼士

1、每日用溫水洗腳,保持血液循環,減輕局部炎症。

2、防寒保暖,冬季要特別注意足部保暖,避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適,質地柔軟、寬鬆,能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度,外硬里軟,尤其鞋跟裡面要有彈性,鞋內最好墊有薄的鞋墊,這樣能將自身的體重平均分配,鞋底過薄過軟還容易損傷足部。

4、長途行走或長時間站立時要有科學的步態及姿勢,避免足部持續負重,防止足部過度疲勞。

5、選擇適合自己的運動,如散步、游泳、打太極拳等,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長。行動不方便者,每天可做足部肌肉的收縮鍛煉,以增強足底肌的肌力,減緩韌帶蛻變鬆弛的進展。

6、高鈣飲食,如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,含鈣豐富的動物骨頭湯,含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克,幾乎與牛奶的含鈣量相等,是最價廉、最易得的補鈣佳品。







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