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缺乏精力的8種原因!


缺乏精力的8種原因!

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這是一個缺乏精力的時代。許多人覺得疲乏無力,時時需要靠茶和咖啡提神,有些人甚至使用興奮劑強迫自己繼續活動。可是不管怎麼做,依舊覺得累,從一大早起床喝過咖啡提神,但是到了下午卻已經快疲乏倒下。

追究原因,並不全是工作太多和睡得太少,或是周末的派對,而是更加複雜的因素在起作用。下面是8個缺乏精力的原因,不妨和自己的倦怠對照一下。


1. 睡眠不足

睡眠不僅是休息,還和人類的生長激素有關。生長激素是腦下垂體製造的一種蛋白質,它在肌肉健康和骨頭強壯方面扮演一個關鍵的角色。它影響身體聚集脂肪的方式,特別是腹部周圍的脂肪,並幫助平衡好、壞膽固醇的比例。對於腦部的正常運作,生長激素也十分重要,如果分泌量不夠,會導致導致疲勞,減少體力和耐力,以及抑鬱的癥狀。 由於生長激素主要在睡眠中分泌,每晚7個半或8小時的優質睡眠會使體重正常、疼痛減少,並且精力旺盛。


2. 垃圾食物吃的太多

人們以為吃糖可以快速提高精力,但是長期來看卻正好相反。所有的糖類,像葡萄糖、右旋葡萄糖、麥芽糖和蔗糖,都會使你懶洋洋地不想動彈。根據研究,垃圾食物也有這個作用。


3. 喝水量不夠

許多人不知道他們的精力不足是因為缺乏水分。也許一杯水才是他們需要的,可不是糖。一天要喝多少水才夠?簡單,使口腔整天都保持濕潤就是需要的份量。記住,排尿的顏色應該是淡黃色或是無色。如果顏色發亮而且深黃,就要多喝些水。


4. 缺乏維生素B

將葡萄糖轉化成能量,你必須要有足夠的維生素B群進入細胞內的線粒體。我們吸收的維生素B群可以是液態或固態,但是我們中有99%的人沒有從食物中攝取足夠的維生素B群。試試看早晚各吃一顆維生素B群的補充片,這會使維生素B群的含量穩定,精力充沛,而且沒有任何副作用,因為多餘的水融性維生素會被大腸排出體外。

如果你精力不足,有氣無力,就要查查你的維生素 B12和維生素 D是不是不夠。每年在體檢時查一下,如果發現腸胃吸收的不夠,可以要求醫生每年注射一次維生素B12。


5. 感染和發炎

感染和發炎的主要作用是監測身體,一發現感染髮炎的癥狀就要儘快治療。比如說,常常用牙線清理牙齒,可以減低牙齦發炎的機率;用鼻壺清洗鼻子,可以減少鼻竇炎;以及使用益生素來治療前列腺炎、陰道炎和腸道感染。對於病毒感染,可以用經常洗手、充足睡眠、避免攝取飽和脂肪,以及少吃單糖類等等來預防。


6. 身體需要更多的活動

你可以用很簡單的活動,快速啟動身體的精力製造系統,例如出去散步。你一開始走動, 動脈血管壁就會輸送出一氧化氮,使血液通暢地在血管中流淌,全身的細胞也就得到更多的營養。如果你要整晚看電視的重播節目,你的身體會放慢製造能量的速度;如果你要在清晨快走,身體就會給你的快走提供必需的能量。


7. 內分泌失調

許多體內的激素都與你覺得生龍活虎或萎靡不振息息相關。 激素就像車頭燈的調光器,需要更亮的照明時就打開某些激素,將更多的能源輸入需要的地區,減少別處的消耗。精細的調整由下丘腦和 腦下垂體開始,麻煩主要是運作遲鈍的甲狀腺和腎上腺。 腎上腺皮質激素是否運作正常,可以做下面的試驗:當你肚子餓的時候,會不會覺得心裡煩躁,餓的要死,再不吃就要罵人?如果是,你的腎上腺皮質激素顯然運作不正常。


8. 身體對胰島素不敏感

身體對胰島素不敏感是糖尿病的前期癥狀。身體的燃料是糖,它使糖難以進入細胞,在細胞里轉換成身體需要的能源,身體就只好將糖轉成脂肪存儲了。







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