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肩頸酸痛的正確保健習慣!


肩頸酸痛的正確保健習慣!

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天氣漸涼,禦寒問題馬虎不得,如果忽視肩頸部保暖,導致冷空氣侵襲,久之造成肌肉收縮,引發酸痛,若再加上長期姿勢不良,加重負擔,就會覺得肩頸肌肉卡卡的,活動不順。

通常造成肩頸酸痛的原因,包括長期受濕冷空氣侵襲造成肌肉持續收縮、長時間姿勢不良造成的肌肉緊繃和勞損、車禍或外傷造成的肌肉拉傷、頸部椎間盤突出壓迫神經等。

肩頸酸痛的治療

以中醫觀點來看,應針對肩頸酸痛的病因予以正確治療,例如:風寒濕氣造成的,可以用祛除風寒濕的中藥調理;外傷或長久勞損導致的慢性肩頸酸痛,則以活血化瘀的藥物處方。

長期肩頸肌肉緊繃,常會在肩頸處形成條索狀的筋結,就需要用針灸、推拿去做針對性的治療,效果比較良好。



正確保健習慣

1.良好的姿勢:現代人在計算機前面花的時間很長,正確的坐姿,以及適當的屏幕、桌椅高度,可以舒緩肩頸肌肉緊繃的狀況。

2.早睡早起不熬夜:睡眠質量是否良好也很重要,深層睡眠可以幫助全身肌肉放鬆,加速代謝一天勞累的工作後所產生的代謝廢物。

3.熱敷:以熱毛巾、電熱毯等做局部熱敷,可以促進血液循環,熱敷1次約15~20分鐘,溫度以可以持續接受為宜。

4.洗完頭要吹乾:洗完頭不吹乾的話,一接受到外面的冷空氣,風寒濕氣會直接侵襲肩頸部肌肉,造成局部肌肉緊繃。

5.電扇、冷氣勿直吹:冷空氣會讓體表肌肉、血管收縮,如果睡覺時,吹一整晚的電扇、冷風,會讓原本緊繃的肩頸更難受。

6.正確的運動:有氧運動能強化心肺、改善全身血液循環、放鬆全身肌肉;伸展運動以肌肉略酸痛、緊繃為原則,盡量放鬆,把肌肉拉到最長,但不要拉到底,以免拉傷,每次伸展至少1分鐘以上。

簡單的伸展運動

左手背在後面,頭向右側傾斜,再用右手放在頭上,向傾斜處加壓,這個伸展動作,頭往不同角度傾斜時,會放鬆不同的肩頸部肌肉。

當頭向側邊傾斜時,拉開側邊的肌肉;當頭與肩傾斜45度角時,可拉到膏肓附近的肌肉;當頭與肩傾斜80度角時,主要是拉開脊柱旁的肌肉。這是拉伸左邊的肌肉,反之亦然。針對不同酸痛部位做伸展,才能達到最好的伸展。







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