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10個方法幫你塑造強健骨骼!


10個方法幫你塑造強健骨骼!

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骨骼是人體最重要的組成部分。眾所周知,骨骼越強壯我們的身體就越健康。那麼,除了通過日常膳食攝入鈣質來強健骨骼之外,還有哪些健康習慣可讓骨骼更強壯呢?近日,《印度時報》刊文總結了十個強健骨骼的方法。


1、多吃深綠色葉菜。乳製品富含維生素D,對強健骨骼具有神奇功效。


2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助於鈣質的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。


3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質的流失,從而增加骨質疏鬆症的患病風險。


4、切勿過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,並排出體外。


5、少喝咖啡和茶,用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。


6、將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助於防止骨質疏鬆。從年輕時候開始的話,只會減少骨質疏鬆症的機會!


7、吃膳食補充劑。倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養,諮詢醫生之後,可食用相應的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。


8、飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括:紫花苜蓿,大麥草,蒲公英根,蕁麻,香菜和玫瑰果。


9、做一個早起的人。曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,從而促進鈣質吸收,增強骨骼。


10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質流失存在這密切關聯。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。







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