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運動後千萬別碰這些食物!


運動後千萬別碰這些食物!

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你每天鍛煉後吃的東西比你一天中其他任何時間吃的東西都重要。聽起來似乎不可思議!人在鍛煉後,身體會流失大量水分、微量元素……此時就必須補充一些水分、蛋白質、複雜的碳水化合物。運動後吃的最佳食品是可以逐步幫助身體提高血糖的。下面一起來看看運動後的飲食指導:


奶酪

高脂肪的加工奶酪不適宜在大量運動後進食。其原因是,奶酪中含有大量的飽和脂肪,鹽或糖。如果你運動後渴望吃點鹹的零食,咀嚼幾塊小餅乾是個好辦法。


加工肉製品

在進行有氧鍛煉之後,來一個香腸三明治,聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物,在運動後,它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。


精細的穀物食品

現今人們都提倡吃穀物食品,認為它非常健康。事實上,穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中添加了糖類,特別是那些包裝精緻、麵粉精細的穀物,很難在運動後給身體提供能量。運動後喝杯低糖麥片,吃些堅果效果反而更好。


果汁飲料

果汁飲料一般含糖量非常高,運動後的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升,短時間內提高血糖濃度,會打亂身體原有的新陳代謝速度,危害健康。


炒/煎蛋

雞蛋被認為是運動後適宜吃的小零食,因為雞蛋含有蛋白質和膽鹼,對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道,運動後喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康,因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高,水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優質蛋白質沒有破壞,脂肪含量也更低。







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