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男人減肚子贅肉的16個方法!


男人減肚子贅肉的16個方法!

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男人減肚子贅肉的16個簡單方法



1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低,運動傷害較低,而且適合大多數人的運動。上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到啰!


2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。


3、少搭電梯,多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。


4、少欲多施


5、晚上六點前吃晚餐

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。


6、少肉多菜

據醫學證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動,增加體內毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。


7、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候,適當地喝一點水,便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食,可以多散步,用正確的方法釋放壓力。


8、在家走動時加上扭腰動作

平常在家裡走動時,可以加入扭腰的動作,鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時,腰大大地往右邊扭轉到底,再踏出右腳,腰往左轉到底,如此不斷重複。但太長時間用這種方式行走,會對腰部造成負擔,每天最好以30分鐘為限。




9、喝纖維飲料

纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會增加飽腹感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前,最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。


10、多些笑聲

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那麼離你擁有一個美好身型也不那麼容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。


11、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。


12、改變運動

就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然後開車去高爾夫練習場打球,或者去健身房,在家裡原地跑都可以。每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。


13、少吃高"油水"的食物

"想當年"吃飯也不少,卻總不見長胖,很多人就歸因於"油水"少。現在專家們指出,每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。其實,你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含"油水"的食物就可以了。另外,吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。


14、少衣多浴

脂肪在零下15度是會以遊離的狀態存在,此時更利於減肥,因此,當冬季來臨時不要穿得太暖和,最好是衣着僅僅及暖便可。此外,要經常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當的按摩,促進血液循環,提高身體代謝率。


15、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘後,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了哦。


16、少憂多眠

與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養足精神來做做減肥運動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因為你連減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧。







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