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延緩衰老5個健康習慣必須堅持!

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生老病死是自然現象,人總會老,這個趨勢是誰都沒辦法逆轉的,但為了我們的健康和美麗,我們總想讓這衰老的速度慢一點,再慢一點。延緩衰老無疑是不少人的必修課,堅持以下5個健康習慣或許能幫到大家:



1.慢跑

你或許不知道,我們的大腦從25歲開始就進入緩慢退化的階段,而這速度到40歲會明顯加快,從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。而運動則可以舒緩大腦疲勞,加快腦功能的恢復,慢跑是個不錯的選擇。


2.下蹲

不少人都會有這樣的毛病,蹲下再站起來就會覺得頭暈目眩,這或許是心臟功能不好的原因。要強化心臟功能,可以多做下蹲運動,方法是雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質好者可全蹲,蹲下後停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈曲膝狀,逐漸加大下蹲的深度。一般每天做2–3次,每次下蹲30–40次即可。


3.多笑

都說笑一笑百年少,這並非沒有道理,人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌也參與共振,對肝臟等消化器官起到鍛煉與"按摩"作用,促進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助於增強肝功能。




4.跳繩踢毽子

這些跳躍運動可以加快全身血液循環,可以是骨密度增加,降低骨折的概率,像跳繩、踢毽子或是跳舞都是不錯的運動方式。


5.認真防晒

皮膚是人體面積最大的器官,但由於會接觸外界空氣和有害物質,因此皮膚也是很容易老化的器官。而為了防止皮膚老化,防晒就是很重要的一環,最好養成出門塗防晒霜的好習慣,不論晴天陰天雨天都要認真做好防晒工作,並適時填補。







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